Zdravlje zglobova je jedan od ključnih faktora za našu pokretljivost i kvalitet života, a telesna težina ima značajan uticaj na to. Dok se mnogi fokusiraju na ishranu i vežbanje kao načine da poboljšaju svoje zdravlje, manje pažnje se posvećuje vezi između telesne težine i zdravlja zglobova. Razumevanje ove veze može pomoći ne samo u prevenciji hroničnih problema sa zglobovima, već i u održavanju bolje kvalitete života, posebno u starijem dobu.
Veza Između Težine i Zdravlja Zglobova
Naši zglobovi nose težinu celog tela, posebno oni u donjem delu – kolena, kukovi i gležnjevi. Svaki dodatni kilogram stvara dodatni pritisak na ove zglobove, povećavajući rizik od habanja hrskavice i raznih oblika artritisa, poput osteoartritisa. Na primer, kod osoba sa viškom kilograma, rizik od osteoartritisa kolena je višestruko veći u odnosu na osobe sa zdravom telesnom težinom. Istraživanja ukazuju da svaki kilogram viška dodaje čak četiri kilograma pritiska na kolena.
Ovaj pritisak ne samo da povećava šanse za povrede, već može ubrzati degenerativne procese u zglobovima, kao što je smanjenje količine sinovijalne tečnosti koja podmazuje i štiti zglobove. Kada hrskavica počne da se troši, kosti unutar zgloba dolaze u direktan kontakt, što dovodi do bolova, upale i ukočenosti.
Kako Višak Težine Povećava Rizik Od Artritisa?
Višak kilograma utiče na rizik od artritisa na više načina:
- Mehanički pritisak na zglobove – Kao što je već pomenuto, dodatni kilogrami povećavaju pritisak na zglobove, naročito na kolena, kukove i stopala, gde se najčešće razvija osteoartritis.
- Upalni procesi u telu – Masno tkivo, posebno visceralna mast koja okružuje unutrašnje organe, ima ulogu u stvaranju zapaljenskih molekula. Ovi molekuli cirkulišu kroz telo, što može dodatno pogoršati upalu u zglobovima, doprinoseći simptomima artritisa.
- Oslabljena regeneracija hrskavice – Kod osoba sa prekomernom težinom, zglobovi su pod stalnim stresom, što može otežati proces regeneracije hrskavice i sinovijalne tečnosti. Ovo može ubrzati proces degeneracije zglobova.
Povećanje telesne težine, čak i nekoliko kilograma, može povećati rizik od razvoja artritisa. Prema Arthritis Foundation, smanjenje telesne težine može značajno smanjiti rizik od razvoja osteoartritisa u kolenimadnosti Održavanja Zdrave Telesne Težine
Održavanje zdrave telesne težine može doneti niz koristi za vaše zglobove i opšte zdravlje:
- Smanjenje Pritiska na Zglobove – Smanjenjem telesne težine smanjujete pritisak na donje ekstremitete, čime se zglobovi štite od habanja i oštećenja. Čak i malo smanjenje težine može značajno smanjiti pritisak na kolena i kukove.
- Smanjenje Upale u Telu – Manje telesne masti doprinosi smanjenju upalnih procesa u telu, čime se smanjuju šanse za bol i ukočenost u zglobovima. Manji nivo upale takođe poboljšava opšte zdravlje, jer hronična upala može doprineti razvoju drugih bolesti, poput srčanih problema.
- Poboljšanje Mobilnosti i Fleksibilnosti – Kada su zglobovi pod manjim pritiskom, pokretljivost postaje lakša i manje bolna. Održavanje zdrave težine omogućava lakše kretanje i može povećati vašu sposobnost da učestvujete u raznim fizičkim aktivnostima.
- Smanjenje Rizika od Povreda – Višak telesne težine povećava rizik od povreda, naročito na zglobovima donjih ekstremiteta. Gubitak težine može smanjiti ovaj rizik i omogućiti vam da ostanete aktivni bez bojazni od povreda.
- Poboljšanje Kvaliteta Života – Kada su zglobovi zdravi i pokretljivi, lakše je uživati u svakodnevnim aktivnostima i fizičkim izazovima. Održavanje zdrave težine doprinosi poboljšanju opšteg kvaliteta života, jer se smanjuje osećaj bola i povećava fizička funkcionalnost.
Kako Gubitak Težine Doprinosi Zdravlju Zglobova?
Gubitak težine ima pozitivan uticaj na zdravlje zglobova i može smanjiti simptome artritisa i drugih problema sa zglobovima. Na primer, istraživanja pokazuju da gubitak od samo 5% telesne težine može značajno smanjiti bol u zglobovima i poboljšati funkciju kod osoba sa osteoartritisom kolena. Smanjenjem težine smanjuje se pritisak na zglobove, čime se smanjuje rizik od povreda i oštećenja.
Takođe, postoje prirodni proizvodi koji mogu podržati zdravlje zglobova, kao što je Osteon gel. Ovaj proizvod koristi prirodne sastojke koji pomažu u ublažavanju bolova u zglobovima i podržavaju njihovu pokretljivost, posebno kod osoba koje su podložne problemima sa zglobovima zbog viška kilograma.
Koraci za Održavanje Zdrave Telesne Težine i Zdravih Zglobova
- Uravnotežena Ishrana – Ishrana bogata vlaknima, vitaminima, mineralima i zdravim mastima može pomoći u održavanju zdrave telesne težine i smanjenju upalnih procesa u telu. Voće, povrće, integralne žitarice i zdrave masti, kao što su maslinovo ulje i orašasti plodovi, mogu biti korisni u održavanju zdrave težine. Smanjite unos prerađene hrane i šećera, jer oni mogu doprineti upali u telu.
- Redovna Fizička Aktivnost – Vežbanje pomaže u održavanju zdrave telesne težine i jača mišiće oko zglobova, čime smanjuje pritisak na zglobove. Preporučuju se aktivnosti niskog intenziteta, kao što su hodanje, plivanje, i joga, koje su manje stresne za zglobove. American Heart Association preporučuje barem 150 minuta fizičke aktivnosti niskog ili srednjeg intenziteta svake nedelje .
- nagu – Vežbe za snagu su važne jer jačaju mišiće koji podržavaju zglobove. Snažni mišići smanjuju pritisak na zglobove i čuvaju ih od prekomernog opterećenja. Fokusirajte se na vežbe koje jačaju noge, kukove i donji deo leđa, jer su ovi delovi tela ključni za podršku zglobovima donjih ekstremiteta.
- Dovoljan San – San je bitan za oporavak tela i smanjenje upale. Nedovoljno sna može povećati nivo upalnih markera u telu i pogoršati bolove u zglobovima. Pokušajte da spavate 7-8 sati svake noći kako biste omogućili telu da se oporavi i regeneriše.
- Praćenje Napretka – Pratite svoju težinu i napredak u održavanju zdravih navika. Upotreba aplikacija ili vođenje dnevnika ishrane može vam pomoći da ostanete motivisani i svesni svojih ciljeva.
- Podrška Dodacima za Zglobove – Postoje prirodni dodaci, kao što je Osteon gel, koji mogu pomoći u smanjenju bola i poboljšanju funkcije zglobova. Takvi proizvodi obezbeđuju prirodne sastojke koji podržavaju regeneraciju hrskavice i smanjuju upalu.
